Τετάρτη, 3 Νοεμβρίου 2010

Φάε πρωινό-Αύξησε μεταβολισμό-Χάσε βάρος!!!


Επιτέλους, αποφάσισες να αρχίσεις να προσέχεις λίγο τη διατροφή σου για να χάσεις τα κιλά που μαζεύτηκαν όλο το χειμώνα. Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις; Κόβεις το πρωινό. Έτσι κι αλλιώς, δεν πεινάς και δεν έχεις χρόνο. Εξάλλου, όσο λιγότερο τρως τόσο το καλύτερο. Σωστά; Κι όμως, αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις. Σαμποτάρεις από την αρχή της ημέρας όλες τις προσπάθειές σου.
Οι αποδείξεις είναι πολλές: έρευνα του Χάρβαρντ έδειξε ότι η παράληψη πρωινού τετραπλασιάζει τις πιθανότητες παχυσαρκίας, ενώ έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι άτομα που παρέλειπαν το πρωινό κατανάλωναν 100 θερμίδες παραπάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με τα άτομα που έτρωγαν πρωινό. Τέλος, έρευνα του αμερικανικού ναυτικού έδειξε ότι χωρίς πρωινό ο μεταβολισμός πέφτει κατά 10%. Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει ότι αν τρως μία τυρόπιτα με ένα φραπέ θα αδυνατίσεις . Το πιο αποτελεσματικό πρωινό είναι αυτό που περιλαμβάνει ολικής αλέσεως δημητριακά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και φρούτα.

Εύκολα πρωινά
* Δημητριακά ολικής αλέσεως με σταφίδες κι ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
* Τοστ με ολικής αλέσεως ψωμί, τυρί, ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
* Σέικ με ένα ποτήρι γάλα , ένα φλιτζάνι φράουλες, ένα μεγάλο παξιμάδι κριθαρένιο.
* Ενα βραστό αυγό, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα κομμάτι τυρί, ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
* Δύο μπάρες δημητριακών (με φυτικές ίνες) , ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
* Σάντουιτς με ομελέτα: βάλε ομελέτα από ένα αυγό, μία φέτα τυρί ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.




Read more: http://health-beauty-internet.blogspot.com/2010/10/blog-post_08.html#ixzz14DM4Q2Uk

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου