Παρασκευή, 5 Νοεμβρίου 2010

Πως θα χρησιμοποιήσετε τα δράμια (Kettlebells) για να πάρετε δύναμη και όγκο

 
Τα τελευταία χρόνια η προπόνηση με δράμια (Kettlebells) είχε απίστευτη άνθιση και έξω από τις χώρες της Ανατολικής Ευρώπης και κυρίως στην Αμερική. Χιλιάδες άνθρωποι έχουν ωφεληθεί από αυτά και έχουν αναπτύξει τρομερή καρδιαγγειακή και μυϊκή αντοχή.
Αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί είναι ότι η σωστή προπόνηση με τα δράμια σου δίνει επίσης απίστευτη δύναμη και αν την συνδυάσεις με την κατάλληλη διατροφή τότε θα πάρεις και σημαντικό όγκο. Μάλιστα ο μυϊκός όγκος που θα πάρετε θα ανταποκρίνεται στο ακέραιο στην δύναμη που θα έχετε αναπτύξει. Με αλλά λόγια θα είστε ακριβώς όσο δυνατοί φαίνεστε, ίσως και δυνατότεροι.



Στην ερώτηση αν το δράμι (kettlebell) είναι το καλύτερο ή το μοναδικό εργαλείο που πρέπει να χρησιμοποιήσει κάποιος για να πάρει δύναμη και όγκο. Η απάντηση είναι όχι.
Τα ελεύθερα βάρη, όπως οι μπάρες και οι αλτήρες είναι επίσης πάρα πολύ αποτελεσματικά για να πάρετε δύναμη και όγκο, επειδή δίνουν την δυνατότητα πιο προοδευτικής αύξησης του φορτίου, καθώς επιτρέπουν να προσθέσετε όσο βάρος θέλετε κάθε φορά.

Αν το καλοσκεφτούμε το δράμι είναι επίσης ένα ελεύθερο βάρος. Η διαφορά του με τους αλτήρες είναι πρώτον το σχήμα του το οποίο αλλάζει την χρήση του και τον τρόπο με τον οποίο την αντιλαμβάνεται το σώμα και δεύτερον το γεγονός ότι είναι ένα σταθερό βάρος και για να πάτε στο αμέσως βαρύτερο θα πρέπει να κάνετε ένα άλμα με 8 κιλών (τεσσάρων κιλών στα ελαφριά δράμια).
Υπάρχει βέβαια πολύ συγκεκριμένος λόγος για αυτό όπως θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε πιο κάτω. Η μέθοδος προπόνηση και προγραμματισμού με τα δράμια είναι διαφορετική.
Πρέπει να τονίσουμε ότι ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές στα δράμια δεν περιορίζονται μόνο στην χρήση τους όταν προπονούνται για καθαρή δύναμη αλλά τα συνδυάζουν επίσης με μπάρες. Κυρίως σε ασκήσεις για τα πόδια, όπως τα Βαθιά καθίσματα. Ο κύριος λόγος είναι ότι στα υψηλά επίπεδα τα φορτία ξεπερνούν τα 150 - 170 κιλά σε αυτές τις ασκήσεις και είναι δύσκολο να πετύχεις τέτοια αντίσταση μόνο με δράμια.
Η μέθοδος που χρησιμοποιούν είναι πολύ αποτελεσματική και είναι χαρακτηριστικό ότι έχουν τρομακτικά επίπεδα δύναμης σε σχέση με το σωματικό τους βάρος.
Πως θα χρησιμοποιήσετε τα δράμια (Kettlebells) για να πάρετε δύναμη και όγκο
 

Τα τελευταία χρόνια η προπόνηση με δράμια (Kettlebells) είχε απίστευτη άνθιση και έξω από τις χώρες της Ανατολικής Ευρώπης και κυρίως στην Αμερική. Χιλιάδες άνθρωποι έχουν ωφεληθεί από αυτά και έχουν αναπτύξει τρομερή καρδιαγγειακή και μυϊκή αντοχή.
Αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί είναι ότι η σωστή προπόνηση με τα δράμια σου δίνει επίσης απίστευτη δύναμη και αν την συνδυάσεις με την κατάλληλη διατροφή τότε θα πάρεις και σημαντικό όγκο. Μάλιστα ο μυϊκός όγκος που θα πάρετε θα ανταποκρίνεται στο ακέραιο στην δύναμη που θα έχετε αναπτύξει. Με αλλά λόγια θα είστε ακριβώς όσο δυνατοί φαίνεστε, ίσως και δυνατότεροι.



Στην ερώτηση αν το δράμι (kettlebell) είναι το καλύτερο ή το μοναδικό εργαλείο που πρέπει να χρησιμοποιήσει κάποιος για να πάρει δύναμη και όγκο. Η απάντηση είναι όχι.
Τα ελεύθερα βάρη, όπως οι μπάρες και οι αλτήρες είναι επίσης πάρα πολύ αποτελεσματικά για να πάρετε δύναμη και όγκο, επειδή δίνουν την δυνατότητα πιο προοδευτικής αύξησης του φορτίου, καθώς επιτρέπουν να προσθέσετε όσο βάρος θέλετε κάθε φορά.
Αν το καλοσκεφτούμε το δράμι είναι επίσης ένα ελεύθερο βάρος. Η διαφορά του με τους αλτήρες είναι πρώτον το σχήμα του το οποίο αλλάζει την χρήση του και τον τρόπο με τον οποίο την αντιλαμβάνεται το σώμα και δεύτερον το γεγονός ότι είναι ένα σταθερό βάρος και για να πάτε στο αμέσως βαρύτερο θα πρέπει να κάνετε ένα άλμα με 8 κιλών (τεσσάρων κιλών στα ελαφριά δράμια).
Υπάρχει βέβαια πολύ συγκεκριμένος λόγος για αυτό όπως θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε πιο κάτω. Η μέθοδος προπόνηση και προγραμματισμού με τα δράμια είναι διαφορετική.
Πρέπει να τονίσουμε ότι ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές στα δράμια δεν περιορίζονται μόνο στην χρήση τους όταν προπονούνται για καθαρή δύναμη αλλά τα συνδυάζουν επίσης με μπάρες. Κυρίως σε ασκήσεις για τα πόδια, όπως τα Βαθιά καθίσματα. Ο κύριος λόγος είναι ότι στα υψηλά επίπεδα τα φορτία ξεπερνούν τα 150 - 170 κιλά σε αυτές τις ασκήσεις και είναι δύσκολο να πετύχεις τέτοια αντίσταση μόνο με δράμια.
Η μέθοδος που χρησιμοποιούν είναι πολύ αποτελεσματική και είναι χαρακτηριστικό ότι έχουν τρομακτικά επίπεδα δύναμης σε σχέση με το σωματικό τους βάρος.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου