ασκήσεις για να δείχνεις αδύνατη στο κρεβάτι μαζί του
Μονίμως ανησυχείς για τα χαλαρά σημεία του κορμιού σου, όταν είσαι στην κρεβατοκάμαρα με το σύντροφό σου;
Συνεργάστηκαν οι Εύη Κακολύρη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer, Φαίδρα Λογοθέτη, Ph.D., ψυχολόγος, διευθύντρια του Κέντρου Αυτοεκτίμησης και Θετικής Σκέψης Lovesmiles και Μενέλαος Τριγώνης, καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Ή μήπως επιμένεις να κάνετε σεξ πάντα με τα φώτα κλειστά; Δεν είσαι η μόνη. Σε πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε ότι το 23% των γυναικών αποφεύγουν να είναι γυμνές μπροστά στο σύντροφό τους και το 36% έχουν αρνηθεί το σεξ κάποια στιγμή επειδή δεν ένιωθαν καλά με το σώμα τους. «Έχω συναντήσει πολλές γυναίκες των οποίων η σεξουαλική σχέση με το σύντροφό τους έχει καταρρεύσει, επειδή διατηρούν χαμηλή αυτοπεποίθηση για το σώμα τους», σημειώνει η Φαίδρα Λογοθέτη, Ph.D., ψυχολόγος, διευθύντρια του Κέντρου Αυτοεκτίμησης και Θετικής Σκέψης Lovesmiles, και προσθέτει: «Ενώ έχουν ακόμη την επιθυμία, η απογοήτευση με το σώμα τους τις εμποδίζει». Ζητήσαμε από τους καθηγητές Φυσικής Αγωγής Εύα Κακολύρη και Μενέλαο Τρυγώνη να σχεδιάσουν ένα απλό πρόγραμμα, χρησιμοποιώντας Πιλάτες, γιόγκα και κλασικές ασκήσεις με αντίσταση, έτσι ώστε να σε βοηθήσουν να τονώσεις το σώμα σου και να νιώσεις έτοιμη για το κρεβάτι γρήγορα! Τι περιμένεις λοιπόν;
Θα χρειαστείς
- Δύο βαράκια των 2 κιλών ή δύο μπουκάλια νερό των 500 ml.
- Ένα στρώμα γυμναστικής.
- Μία καρέκλα.
Μπορείς να εκτελείς το πρόγραμμα στο γυμναστήριο, το σπίτι ή ακόμη και έξω. Προσπάθησε να ολοκληρώνεις 2 σετ των 15-20 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση, εκτός κι αν αναφέρεται διαφορετικά.
1. για παρατεταμένη αντοχή
Οφέλη στο σώμα Αυτές οι κλοτσιές δυναμώνουν και τονώνουν τους μηρούς και τους κάνουν να φαίνονται πιο μακριοί.
Οφέλη στην κρεβατοκάμαρα Οι δυνατοί μηροί θα σε βοηθήσουν να αντέχεις περισσότερο όταν είσαι από πάνω.
- Στάσου περίπου μισό μέτρο πίσω από την καρέκλα. Φέρε το δεξί σου πόδι πάνω από την πλάτη της καρέκλας, χωρίς να το ακουμπήσεις.
- Επανάφερέ το γρήγορα στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
- Φρόντισε να κρατάς ίσιο το πόδι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης και ακολούθησε ένα μέτριο προς γρήγορο ρυθμό, προσέχοντας να μη χτυπήσεις την καρέκλα.
2. για μεγαλύτερη ευαισθησία
Οφέλη στο σώμα Δυναμώνει και συσφίγγει το περίνεο, τον ιστό λεπτών μυών που υποστηρίζει τον πρωκτό, την ουρήθρα και τον κόλπο.
Οφέλη στην κρεβατοκάμαρα Το περίνεο είναι ο πιο σημαντικός μυς στη διάρκεια του σεξ – όσο πιο δυνατός είναι τόσο αυξάνει την ευαισθησία σου.
- Κάθισε στην καρέκλα με την πλάτη ίσια και τα πόδια κλειστά.
- Σφίξε τους μυς του περινέου (όπως κάνεις όταν προσπαθείς να διακόψεις την ούρηση) και μείνε έτσι για 10 δευτερόλεπτα.
- Χαλάρωσε για 1 δευτερόλεπτο και επανάλαβε.
3. για βαθύτερη διείσδυση
Οφέλη στο σώμα Θα κάνει τους γοφούς και τη λεκάνη πιο εύκαμπτα και θα τονώσει τους προσαγωγούς.
Οφέλη στην κρεβατοκάμαρα Η εύκαμπτη λεκάνη βοηθά το σώμα να πάρει διαφορετικές στάσεις και επιτρέπει τη βαθύτερη διείσδυση.
- Κάθισε στο στρώμα γυμναστικής, ένωσε τις πατούσες και ακούμπησε τα χέρια στους αστραγάλους.
- Χαλάρωσε τα γόνατα προς το πάτωμα και μετά σκύψε από τους γοφούς όσο περισσότερο μπορείς.
4. για εντονότερους οργασμούς
Οφέλη στο σώμα Η άρση του ενός ποδιού τονώνει τους γλουτούς.
Οφέλη στην κρεβατοκάμαρα Οι γλουτιαίοι είναι σημαντικοί στη διάρκεια του σεξ, γιατί βρίσκονται πίσω από τα όργανα του σεξ. Όταν είναι δυνατοί, προκαλούν καλύτερους οργασμούς.
- Ξάπλωσε ανάσκελα, σφίγγοντας το περίνεο.
- Λύγισε το αριστερό πόδι, φέρνοντας το πέλμα κοντά στους γλουτούς και κρατώντας το δεξί πόδι ίσιο στο πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική στάση.
- Βάλε τα χέρια δίπλα στο σώμα και σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω όσο περισσότερο μπορείς, σφίξε τους γλουτιαίους μυς και σήκωσε το τεντωμένο πόδι.
- Μείνε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά χαμήλωσε.
- Επανάλαβε 15 φορές και άλλαξε πόδι.
5. για λεπτότερη μέση
Οφέλη στο σώμα Οι άρσεις ποδιών στυλ Πιλάτες θα τονώσουν τους γοφούς και θα δυναμώσουν τους κοιλιακούς.
Οφέλη στην κρεβατοκάμαρα Οι τονωμένοι γοφοί θα σε κάνουν να τους σκέφτεσαι λιγότερο, όταν ο σύντροφός σου πιάνεται από εκεί.
- Ξάπλωσε στο πάτωμα στο αριστερό πλευρό σου – οι ώμοι και οι γοφοί πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία, ενώ τα γόνατα και οι αστράγαλοι λίγο πιο μπροστά.
- Σφίξε τους κοιλιακούς σου.
- Σήκωσε το δεξί πόδι απαλά προς το ταβάνι, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς για ισορροπία.
- Φρόντισε η λεκάνη σου να μη γέρνει προς τα πίσω όταν σηκώνει το πόδι και κράτα τους ώμους και τους γοφούς σταθερούς.
- Καθώς χαμηλώνεις το πόδι, χαλάρωσε τους κοιλιακούς – αυτή είναι μία επανάληψη.
- Επανάλαβε 10 φορές με το δεξί και άλλες 10 με το αριστερό πόδι.
6. για στητό στήθος
Οφέλη στο σώμα Η κίνηση «πεταλούδα» θα συσφίξει και θα ανορθώσει το στήθος σου.
Οφέλη στην κρεβατοκάμαρα Το όμορφο στήθος θα σου δώσει αυτοπεποίθηση – όσο πιο τονωμένο είναι τόσο περισσότερο θα θέλεις να το δείχνεις στο σύντροφό σου.
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι στο ύψος των ώμων, κρατώντας τα δύο βαράκια (ή τα δύο μπουκάλια νερό).
- Σήκωσε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια, μέχρι να συναντηθούν πάνω από το κεφάλι.
- Κατέβασέ τα και επανάλαβε.
Μην ξεχνάς: μπορείς να τονώσεις το σώμα σου και στο κρεβάτι!
- Με μισή ώρα σεξουαλικής πράξης καις μέχρι και 150 θερμίδες.
- Όταν είσαι από πάνω και κινείσαι πάνω-κάτω (αντί να είσαι ξαπλωμένη), ασκείς τους προσαγωγούς και τις γάμπες.
- Η στάση στα τέσσερα είναι η πιο κολακευτική – κάνει τους μηρούς και τη μέση να δείχνουν λεπτότερα.
- Όταν είσαι ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να σπρώχνουν το σώμα σου προς το σύντροφό σου, θα τονώσεις τους γλουτούς σου.
- Εάν κρατιέσαι από το κεφαλάρι όταν είσαι σε ιεραποστολική στάση, μακραίνει το διάφραγμα και φαίνεται πιο επίπεδη η κοιλιά σου.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου