Παρασκευή, 1 Απριλίου 2011

Πρόγραμμα Αύξησης Εκρηκτικότητας Για Αθλητές Πολεμικών Τεχνών





 
David Haye David Haye poses after his first workout since moving up from cruiserweight to heavyweight on September 16, 2008 at the O2 Arena in London.Για αρχάριους αθλητές.
Push-ups. 3 –5 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Εκρηκτικά push ups από τα γόνατα. 10 επαναλήψεις.
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.


Κωπηλατική με το σωματικό σας βάρος 5 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Πετάγματα βαριάς μπάλας
στο έδαφος 10 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.
Ξεκουραστείτε 3 λεπτά.
Βαθιά καθίσματα με μπάρα  3-5 είπαν.
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Άλματα όσο πιο ψηλά γίνετε 10 είπαν.
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 4 φορές.

Για μεσαίους αθλητές.

Push-ups με το ένα χέρι πάνω σε μπάλα. 3 –5 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Εκρηκτικά push ups10 επαναλήψεις.30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.

Έλξεις στο μονόζυγο 5 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Πετάγματα βαριάς μπάλας στο έδαφος 10 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.
Ξεκουραστείτε 3 λεπτά.
Βαθιά καθίσματα με μπάρα 3-5 είπαν.
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Άλματα όσο πιο ψηλά γίνετε 10 είπαν.
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 4 φορές.

Για προχωρημένους αθλητές.
Push-ups με το ένα χέρι. 3 –5 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Προχωρημένα εκρηκτικά push ups. 10 επαναλήψεις.
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.

Έλξεις στο μονόζυγο με βάρος 5 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Πετάγματα βαριάς μπάλας στο έδαφος 10 επαναλήψεις
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές.
Ξεκουραστείτε 3 λεπτά.
Βαθιά καθίσματα με μπάρα ή Βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι 3-5 επαν.
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Άλματα όσο πιο ψηλά γίνετε 10 επαν.
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 4 φορές.
 

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου