Πρόγραμμα Αύξησης Εκρηκτικότητας Για Αθλητές Πολεμικών Τεχνών

Για αρχάριους αθλητές. Push-ups. 3 –5 επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Εκρηκτικά push ups από τα γόνατα. 10 επαναλήψεις. 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές. Κωπηλατική με το σωματικό σας βάρος 5 επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Πετάγματα βαριάς μπάλας στο έδαφος 10 επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές. Ξεκουραστείτε 3 λεπτά. Βαθιά καθίσματα με μπάρα  3-5 είπαν. 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Άλματα όσο πιο ψηλά γίνετε 10 είπαν. 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 4 φορές. Για μεσαίους αθλητές. Push-ups με το ένα χέρι πάνω σε μπάλα. 3 –5 επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Εκρηκτικά push ups. 10 επαναλήψεις.30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές. Έλξεις στο μονόζυγο 5 επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Πετάγματα βαριάς μπάλας στο έδαφος 10 επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές. Ξεκουραστείτε 3 λεπτά. Βαθιά καθίσματα με μπάρα 3-5 είπαν. 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Άλματα όσο πιο ψηλά γίνετε 10 είπαν. 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 4 φορές. Για προχωρημένους αθλητές. Push-ups με το ένα χέρι. 3 –5 επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Προχωρημένα εκρηκτικά push ups. 10 επαναλήψεις. 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές. Έλξεις στο μονόζυγο με βάρος 5 επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Πετάγματα βαριάς μπάλας στο έδαφος 10 επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 2 φορές. Ξεκουραστείτε 3 λεπτά. Βαθιά καθίσματα με μπάρα ή Βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι 3-5 επαν. 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Άλματα όσο πιο ψηλά γίνετε 10 επαν. 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Επαναλάβατε την ρουτίνα άλλες 4 φορές.