Πολλoί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη γιόγκα για τη μείωση του άγχους και του στρες.Στην πραγματικότητα όμως η γιόγκα προσφέρει πολύ περισσότερα στον ανθρώπινο οργανισμό.
Όσοι χρησιμοποιούν τις ασκήσεις της γιόγκα δείχνουν και αισθάνονται νεότεροι, ενώ αποκτούν σημαντικά οφέλη, όπως βελτιώση της κυκλοφορίας του αίματος, ευλυγισία και ισορροπία στο σώμα.
Εκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις της γιόγκα σύμφωνα με τη σειρά που σας δίνονται τρεις φορές την εβδομάδα και νιώστε από την πρώτη κιόλας στιγμή τη διαφορά.
Θα χρειαστείτε πολλά μαξιλάρια, έναν τοίχο για να στηρίζετε το σώμα σας και ένα στρώμα γυμναστικής.
Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε την αναπνοή σας, η οποία θα σας καθοδηγεί σε κάθε άσκηση.
Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, σκεπτόμενοι πως έχετε μια ελαστική ζώνη γύρω από τη μέση σας.
Όταν εισπνέεται απλώστε την αναπνοή σας προς όλες τις κατευθύνσεις.
Όρθια ΤσιμπίδαΠροθερμαίνει τις αρθρώσεις και τους μυς σας.
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα μπροστά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Χαλαρώστε τα χέρια σας και κρατήστε τις παλάμες σας προς τα μέσα.
Σηκώστε το στήθος σας και κατεβάστε τους ώμους σας.
Κοιτάξτε ευθεία και αναπνεύστε βαθιά για ένα λεπτό.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι.
Εκπνεύστε και λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από τους γοφούς σας μέχρι να αγγίξουν τα πόδια και το πάτωμα (βλέπε φωτογραφία).
Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα.
Εισπνεύστε και φέρτε τα χέρια σας στο πλάι.
Επαναλάβετε τρεις φορές.
Πολεμιστής ΙΔυναμώνει και συσφίγγει τα πόδια, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα χέρια.
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και έχοντας τη φορά του δεξιού ποδιού σας προς τα δεξιά, μετακινείστε ελαφρώς το αριστερό.
Κρατήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός.
Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο, έτσι ώστε να σχηματίσει ορθή γωνία.
Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια στο πλάι.
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μείνετε σε αυτή τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.
Πολεμιστής ΙΙ - Πλαϊνή ΓωνίαΔυναμώνει και συσφίγγει τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τα χέρια.
Από τη δεύτερη θέση όπου βρίσκεστε, εκπνεύστε και τοποθετήστε τον δεξιό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο, σηκώνοντας παράλληλα το αριστερό σας χέρι στον αέρα.
Κοιτάξτε ψηλά και κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην στάση του δεύτερου βήματος.
Εκπνεύστε και ισιώστε το δεξί σας πόδι.
ΔέντροΒελτιώνει την ισορροπία και ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, τα πόδια και τους γλουτούς.
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα δάχτυλα σας μπροστά.
Τοποθετήστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού κατά μήκος του αριστερού μηρού, με τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού να ακουμπάνε ελαφρά το πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής και φέρτε τα μπροστά από το στήθος σας.
Κοιτάξτε ευθεία και κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα.
Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας κρατώντας τα ενωμένα ή μπροστά από το στήθος.
Εκπνεύστε και χαμηλώστε με αργές κινήσεις τα χέρια και τα πόδια σας.
Επαναλάβετε ισορροπώντας αυτή τη φορά στο δεξί σας πόδι.
Σφίγγα & ΠαιδίΒελτιώνει την στάση του σώματος και ενδυναμώνει το στήθος και τα χέρια.
- Στάση της σφίγγας
Ξαπλώστε σε ένα χαλί με ενωμένα τα χέρια σας και τους αγκώνες σας λυγισμένους κατά μήκος των πλευρών σας προς τα εμπρός.
Εισπνεύστε και πιέστε τις παλάμες σας προς τα κάτω, καθώς σηκώνετε το στήθος και το κεφάλι σας.
Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε, χαλαρώστε για λίγο στο χαλάκι σας και επαναλάβετε.
- Στάση του παιδιού
Όπως είστε στη στάση της σφίγγας, σύρετε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους.
Πιέστε προς τα πάνω, λυγίστε τα γόνατα σας και καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας, χαμηλώνοντας το στήθος και το κεφάλι στο πάτωμα.
Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα.
Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα.
Καθιστή ΣτροφήΒελτιώνει την ευλυγισία σας και απελευθερώνει την ένταση από την περιοχή της σπονδυλικής στήλης και τα ισχία (γοφούς).
Σταυρώστε τα πόδια σας με τα χέρια τεντωμένα, έτσι ώστε οι παλάμες σας να αγγίζουν το χαλί και στις δύο πλευρές των γοφών σας.
Εισπνεύστε, τεντώνοντας την σπονδυλική στήλη και τα χέρια σας.
Εκπνεύστε και γυρίστε προς τα δεξιά, πιάνοντας με το αριστερό σας χέρι τον δεξιό μηρό και φέρνοντας το δεξί χέρι πίσω σας.
Κοιτάξτε ευθεία και πέρα από τον δεξί σας ώμο, διατηρώντας αυτή τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε το ίδιο, στρίβοντας και από την αριστερή πλευρά.
Προσπαθήστε με κάθε εισπνοή να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και με κάθε εκπνοή να στρίβετε όσο περισσότερο μπορείτε.
Ανάποδο LΒελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ξεκουράζει τα πόδια.
Τοποθετήστε ένα ή δύο μαξιλάρια στον τοίχο.
Προσέξτε το σώμα σας να έχει τη σωστή στάση, έτσι ώστε οι γοφοί σας να ακουμπάνε στα μαξιλάρια και τα πόδια σας στον τοίχο.
Τα πόδια σας θα πρέπει είναι χαλαρά και να έχουν γύρω στους 30 πόντους απόσταση μεταξύ τους.
Επιπλέον, ελέγξτε ώστε το ύψος των γοφών σας να είναι λίγο πιο πάνω από αυτό του στήθους (αν χρειάζεται προθέστε ακόμα ένα μαξιλάρι).
Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε περίπου για ένα λεπτό.
Μην κάνετε αυτήν την άσκηση εάν έχετε έμμηνο ρύση, γλαύκωμα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή τραυματισμό στο λαιμό.
Ξαπλωμένη ΓωνίαΑνακουφίζει από τους πόνους της έμμηνου ρύσης και μειώνει την κόπωση.
Καθίστε σε ένα στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα και την κοιλιά σας επίπεδη.
Τοποθετήστε την πιο κοντή πλευρά του μαξιλαριού στο ύψος της μέσης σας και δύο μαξιλάρια στα γόνατά σας.
Ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας και ακουμπήστε το κάθε γόνατο πάνω σε ένα μαξιλάρι.
Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για στήριγμα, ξαπλώστε πίσω με την πλάτη και το κεφάλι να ακουμπάνε στο μαξιλάρι.
Χαλαρώστε τα χέρια σας, ακουμπώντας την εξωτερική τους πλευρά, από τους αγκώνες μέχρι τις παλάμες, στο πάτωμα.
Κλείστε τα μάτια και αναπνεύστε βαθιά για ένα λεπτό.
Από την Ελευθερία Παπαδάκη
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου